Força no períneo!
Achei esse artigo navegando pela net e como o assunto é muito importante, mas muitas vezes delicado, achei que valia postar.Ele trata de maneira bem natural (como deve ser!) a importância de exercitar o períneo. Ah! Só um parenteses, eu nunca ouvi prof. falando "força no períneo", mas tudo bem... hihihi o que vale a mensagem.
A frase acima vive na boca de professores de pilates, ginástica, ioga... Mas nem todo mundo associa o nome à 'coisa' - e pouca gente trabalha de fato essa área crucial do corpo.
16/11/2010 - por Iara Biderman na categoria 'Saúde-Doença'
É um mistério: na era do culto ao corpo, quando tanta gente sabe nomes de músculos na ponta da língua, o períneo permanece desconhecido e mal aproveitado. Até por aqueles que adoram exibir bíceps, tríceps, quadríceps e glúteos sarados por aí.
Claro, não dá para exibir essa musculatura, mais profunda. Mas será preciso tanta sutileza para lidar com essa estrutura essencial a funções básicas como fazer xixi, sexo ou manter a postura?
"Pouca gente sabe onde é [o períneo]. Há um tabu enorme, já começa no reconhecimento de um lugar que pertence ao seu corpo", diz a fisioterapeuta Betty Gervitz, especialista em dança e saúde e doutoranda em gerontologia pela Unifesp.
Um sinônimo para períneo é assoalho pélvico. Desse jeito, fica mais fácil imaginar sua localização no corpo. Mesmo assim, não é fácil encontrar esse "chão". Afinal, ele se mexe, embora a maioria não se dê conta disso.
"O períneo é como qualquer outro músculo, tem que movimentar para não perder a força", afirma Débora Padua, fisioterapeuta especialista em uroginecologia.
Trabalho pesado
Além de pouco usado em movimentos conscientes, o assoalho pélvico tem outra particularidade: é ele que sustenta os órgãos genitais. O fisioterapeuta Gustavo Sutter Latorre, editor do portal Perineo.net, compara o assoalho pélvico a uma cama elástica que vai do osso púbico ao cóccix. "Só que essa cama não cede ao peso simplesmente, ela faz uma força contrária, empurrando [os órgãos] para cima." Na mulher, o trabalho é mais pesado: o assoalho pélvico sustenta mais órgãos (útero, ovários) e, frequentemente, o peso da gravidez.
Exercitar o períneo é bom para homens e mulheres de qualquer idade, mas é um cuidado mais importante para a mulher que já teve filhos, segundo Ana Carolina Basso Schmitt, doutora em saúde pública e fisioterapeuta. Fazer um treino de força regular é a melhor forma de prevenir problemas futuros, como a incontinência urinária na velhice. E de ganhar muito no curto prazo. "Exercícios para o períneo deixam a região genital mais bem irrigada, forte, viva", afirma Latorre.
Todas as práticas de ioga incluem exercícios para o períneo, lembra Anderson Allegro, professor da escola Aruna Yoga, em São Paulo. "O mula bandha, contração sustentada do períneo, é ensinado desde as primeiras aulas. Ele dá o chão para a realização das posturas."
Na ioga, a base da coluna, onde o períneo se insere, está ligada à kundalini, energia de vida, do despertar, da sexualidade. "Contrair o períneo regularmente devolve o prazer pela vida. Sexual, sim, mas não é o foco. É vitalidade em geral, para mulheres e homens", afirma Allegro.
Os exercícios que contraem a região da pelve preservam a saúde dos testículos e da próstata. E podem ajudar a função erétil. "A musculatura do períneo ajuda o músculo eretor do pênis a atingir o grau máximo de ereção", diz Latorre. Nas mulheres, o treino aumenta a lubrificação e a sensibilidade do canal vaginal.
Pompoarismo
A agente de turismo Júlia, 28, aprendeu a contrair conscientemente o períneo em um curso de pompoarismo. Na técnica, originária da Ásia, bolinhas de metal ou plástico são introduzidas na vagina com a função de halteres, para o desenvolvimento da força e do controle motor dos músculos.
No Brasil, o pompoarismo é mais associado à pornografia ou a "sexo de resultados" (tipo "agarre seu homem"). Mas sua base é a mesma dos exercícios usados em tratamentos fisioterápicos ou em protocolos médicos, como o que o ginecologista norte-americano Arnold Kegel criou nos anos 1940 (os "exercícios de Kegel"). Bolinhas tailandesas (ben wa) ou cones são usados para praticar contrações e "manobras" -que podem depois ser reproduzidas com o parceiro. "No começo, é difícil contrair, respirar e ainda curtir. Depois, fica gostoso e você quer praticar sempre", afirma Júlia.
Para quem prefere uma técnica menos "invasiva", algumas atividades físicas ajudam tanto quanto a arte do pompoarismo no fortalecimento do assoalho pélvico.
No pilates, por exemplo, a contração do períneo é sempre solicitada para estabilizar a coluna, segundo Isaías Vieira, coordenador de pilates da academia Bio Ritmo. "Quando você vai fazer a organização do quadril, contrai o períneo para aproximar os dois ísqueos (ossinhos na parte inferior do quadril) e, depois, o cóccix do osso do púbis. A coluna lombar fica bem posicionada e dá uma base sólida para a organização das outras articulações", explica Gervitz. Nas aulas de pilates, além desse acionamento sutil do assoalho pélvico, a contração interna é realizada junto com movimentos maiores, que envolvem outros músculos, como os de elevação da coluna lombar, diz Vieira.
Fazer a báscula do quadril (um balanço para frente) é uma das formas mais fáceis de contrair o períneo. É por isso que a dança do ventre é uma boa atividade para fortalecer o assoalho pélvico. "Não é só a dança do ventre. O balé também trabalha muito esse encaixe do quadril", lembra Débora Sabongi, bailarina e professora de dança do ventre.
Coordenação fina
Mesmo assim, a dança oriental é uma das mais indicadas, segundo o fisioterapeuta Latorre. "Ela mobiliza a pelve e desenvolve uma coordenação motora muito fina da região do quadril."
Já a musculação tradicional, em aparelhos, pouco ou nada faz por essa área do nosso corpo, segundo Luciano D'Elia, educador físico especialista em treinamento funcional. "No treino funcional, ao contrário, a musculatura pélvica, a lombar e a abdominal são o ponto de partida dos exercícios", diz.
Fonte: Folha de S.Paulo – Equilíbrio, 09/11/2010
Olha que legal, achei até uns exercícios:
Saiba mais aqui!
Jai Ganesha
Ganesha (senhor dos obstáculos) e o seu irmão, o Senhor Subramanya (destruidor das forças demoníacas), certa vez tiveram uma disputa para saber qual dos dois era o mais velho. Eles foram até o Senhor Shiva (o Deus criador do Yoga) para obter a decisão final. Shiva decidiu que quem fizesse uma viagem ao redor de todo o mundo e voltasse primeiro ao ponto de partida seria certo o mais velho.
Subramanya voou imediatamente no seu veículo, o pavão, para fazer a volta ao mundo. Mas o sábio Ganesha foi, cheio de amor e devoção, ao redor de Seus pais divinos e pediu-lhes o prêmio por Sua vitória.
O Senhor Shiva disse: “Oh amado e sábio Ganesha! Como posso dar a você o prêmio; você não foi ao redor do mundo?” Ganesha respondeu: “Não, mas Eu andei ao redor de Meus pais, e Meus pais representam a inteira manifestação do universo!”
Deste modo, a disputa foi favorável ao Senhor Ganesha, que é, portanto, conhecido como o filho mais velho dos dois irmãos. Mãe Parvati, também, deu a Ele uma fruta como um prêmio por esta vitória
Simbologia:
Ganesha tem uma enorme cabeça de elefante, imensa para um corpo de menino indicando sua capacidade intelectual e a firme dedicação ao estudo das escrituras. Ganesha é o sábio e o destruidor dos obstáculos.
Senhor Subrahmanya, também conhecido como Murugan, é símbolo da juventude, a compaixão, benevolência e bravura. Shiva é o destruidor, que destrói para construir algo novo, motivo pelo qual muitos o chamam de "renovador" ou "transformador".
Subramanya voou imediatamente no seu veículo, o pavão, para fazer a volta ao mundo. Mas o sábio Ganesha foi, cheio de amor e devoção, ao redor de Seus pais divinos e pediu-lhes o prêmio por Sua vitória.
O Senhor Shiva disse: “Oh amado e sábio Ganesha! Como posso dar a você o prêmio; você não foi ao redor do mundo?” Ganesha respondeu: “Não, mas Eu andei ao redor de Meus pais, e Meus pais representam a inteira manifestação do universo!”
Deste modo, a disputa foi favorável ao Senhor Ganesha, que é, portanto, conhecido como o filho mais velho dos dois irmãos. Mãe Parvati, também, deu a Ele uma fruta como um prêmio por esta vitória
Simbologia:
Ganesha tem uma enorme cabeça de elefante, imensa para um corpo de menino indicando sua capacidade intelectual e a firme dedicação ao estudo das escrituras. Ganesha é o sábio e o destruidor dos obstáculos.
Senhor Subrahmanya, também conhecido como Murugan, é símbolo da juventude, a compaixão, benevolência e bravura. Shiva é o destruidor, que destrói para construir algo novo, motivo pelo qual muitos o chamam de "renovador" ou "transformador".
Ganesha & Yoga
O yoga é uma prática que produz profunda transformação física, mental e emocional, portanto, se vê intimamente ligada à transformação grande atributo também do deus Ganesha.
Entre e sinta-se à vontade!
“A house is a home when it shelters the body and comforts the soul.” {Phillip Moffitt}
Utthita Trikonasana
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| Imagem by Minuto yoga blog |
O termo Utthita Trikonasana é derivado de “utthita”, que é estendido + “trikona” que significa triângulo + "asana" que significa postura. Nesta postura seu corpo é esticado de tal maneira que forma um triângulo, onde uma série de músculos são alongados. A sua execução resulta em uma mellhora no equilíbrio, concentração, fortalece as pernas, bem como as costas, alonga a virilha, os tendões e os quadris, ajuda a abrir o peito e os ombros e também aumenta a flexibilidade lateral da coluna.
Realizar este asana pode estimular os rins, e pode ser especialmente benéfico para melhorar a digestão e estimular o apetite. Mas essa postura é menos sobre tocar os dedos das mãos no chão e mais sobre abrir o quadril.
Quando executado corretamente, você quer se sentir como se estivesse lateralmente encostado em uma parede, aliás tentar executá-lo encostando-se numa parece pode ser um ótimo desafio. Tome cuidado para não hiperestender os joelhos, e para evitar que isso aconteca mantenha as coxas “ativas”.
Minha dica especial!
Hoje vou levá-los a um delicioso supermercado, ecológico, asiático, latino na praia de Barceloneta, em Barcelona – Espanha. Wokimarket - o lugar vive cheio, os produtos são os mais variáveis dentro da linha dos mais saudáveis. Com um jeitão de empório oferece além do mercadinho um restaurante “take a way” como uma opção rápida de comida fresca, saudável e barata.
É uma ótima opção para mochileiros, para quem gosta da culinária oriental ou simplesmente para aqueles que aproveitam suas viagens para explorar também um turismo gastronômico!
Paduka
O Paduka é o nome do mais antigo calçado da Índia, que em sua forma mais simples é feito de uma placa de madeira cortada aproximadamente em forma de uma pegada, com uma espécie de maçaneta, que é acoplado entre o dedão e o segundo dedo. Aberto e arejado, feitos de materiais fortes e duráveis, eles protegem o pé de pedras e espinhos. O projeto antigo é ideal para o clima do centro da Índia. Os mais elegantes, feito de pedras preciosas ou materiais luxuosos, são ornamentos em enxoval de noivados e servem como objetos de oferenda em rituais de veneração para os devotos fiéis.
Hoje há diversas variações da palavra Paduka que são utilizadas para os modelos de sandálias de dedo-botão em todo o território indiano . Mas por mais de cinco mil anos os padukas têm sido associados a uma proteção em rituais para os homens santos e gurus, além disso é tido como uma forma de ahimsa (pratica da não-violência), pois seu formato minimiza o risco de acidentalmente pisar em insetos.
Leia a matéria completa na yOMga Magazine.
Hoje há diversas variações da palavra Paduka que são utilizadas para os modelos de sandálias de dedo-botão em todo o território indiano . Mas por mais de cinco mil anos os padukas têm sido associados a uma proteção em rituais para os homens santos e gurus, além disso é tido como uma forma de ahimsa (pratica da não-violência), pois seu formato minimiza o risco de acidentalmente pisar em insetos.
Leia a matéria completa na yOMga Magazine.
To Fukushima
Meu tributo, meu carinho, minha atenção e intenção a um povo que admiro, estimo e envio muita força neste momento... que o Deus Shiva (Deus da destruição ou transformação) ajude e ilumine o caminho para o recomeço.
Namastê to Japan...
Alguma ansiedade me restar
E conseguir me perturbar;
Se eu me debater aflito
No conflito, na discórdia...
Se ainda ocultar verdades
Para ocultar-me,
Para ofuscar-me com fantasias por mim criadas...
Se restar abatimento e revolta
Pelo que não consegui
Possuir, fazer, dizer e mesmo ser...
Se eu retiver um pouco mais
Do pouco que é necessário
E persistir indiferente ao grande pranto do mundo...
Se algum ressentimento,
Algum ferimento
Impedir-me do imenso alívio
Que é o irrestritamente perdoar,
E, mais ainda,
Se ainda não souber sinceramente orar
Por quem me agrediu e injustiçou...
Se continuar a mediocremente
Denunciar o cisco no olho do outro
Sem conseguir vencer a treva e a trave
Em meu próprio...
Se seguir protestando
Reclamando, contestando,
Exigindo que o mundo mude
Sem qualquer esforço para mudar eu...
Se, indigente da incondicional alegria interior,
Em queixas, ais e lamúrias,
Persistir e buscar consolo, conforto, simpatia
Para a minha ainda imperiosa angústia...
Se, ainda incapaz
para a beatitude das almas santas,
precisar dos prazeres medíocres que o mundo vende...
Se insistir ainda que o mundo silencie
Para que possa embeber-me de silêncio,
Sem saber realizá-lo em mim...
Se minha fortaleza e segurança
São ainda construídas com os materiais
Grosseiros e frágeis
Que o mundo empresta,
E eu neles ainda acredito...
Se, imprudente e cegamente,
Continuar desejando
Adquirir,
Multiplicar,
E reter
Valores, coisas, pessoas, posições, ideologias,
Na ânsia de ser feliz...
Se, ainda presa do grande embuste,
Insistir e persistir iludido
Com a importância que me dou...
Se, ao fim de meus dias,
Continuar
Sem escutar, sem entender, sem atender,
Sem realizar o Cristo, que,
Dentro de mim,
Eu Sou,
Terei me perdido na multidão abortada
Dos perdulários dos divinos talentos,
Os talentos que a Vida
A todos confia,
E serei um fraco a mais,
Um traidor da própria vida,
Da Vida que investe em mim,
Que de mim espera
E que se vê frustrada
Diante de meu fim.
Se tudo isto acontecer
Terei parasitado a Vida
E inutilmente ocupado
O tempo
E o espaço
De Deus.
Terei meramente sido vencido
Pelo fim,
Sem ter atingido a Meta."
(Professor Hermógenes)
Você tem medo de dizer eu te amo?
E olha que não é só "eu te amo" que a gente tem dificuldade em dizer...
Temos dificuldade em dizer obrigada...
Me desculpa...
Por favor...
Não...
Sim...
...
Não tenha medo de ser leal com você mesmo. A lealdade para com os outros só pode ser resultado da nossa lealdade a nós próprios. E isso requer uma boa dose de coragem! Agora dá um "replay" que esse vídeo é muito lindinho!!
Sejaa Pure Skin Care
Para quem não soube do “buxixo” apresento: Sejaa, a linha de cremes by Gisele Bündchen que já estão sendo vendidos (com exclusividade) nas Redes de Drogarias Raia e online na Sack´s.
"Puro como a terra e natural como a chuva, os produtos foram desenvolvidos gerando o menor impacto possível sobre o meio ambiente. A linha promete resultados com equilíbrio."
E aí se animou a testar?
Uma viagem à Índia
"Uma arrojadíssima obra literária a que é impossível ser indiferente. Gonçalo M. Tavares, um dos mais conceituados escritores portugueses da actualidade, propõe uma Epopeia portuguesa para o séc. XXI. Com o melhor da argúcia, lucidez e ironia a que Gonçalo M. Tavares já nos habituou, Uma Viagem à Índia relata-nos a viagem existencial de um homem - um herói, Bloom -, um português que «procurará o impossível: encontrar a sabedoria enquanto foge; fugir enquanto aprende.» Ou uma mulher…" - assim anuncia o site wook.
Fonte: Clube de leitores
Eu ainda não li, e o autor também parece ser pouco conhecido do grande público brasileiro, mas fiquei muito curiosa. Então fica a super dica de leitura para o final de semana de vocês e aguardem futuro post “pós leitura” e divirtam-se entre páginas! ;)
Leia aqui a entrevista de Gonçalo dada ao Jornal Folha de São Paulo.
{Tapas}
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| By Índira Mattos |
Recomeçar após o festerê, muitas vezes não é fácil... Então nesta hora ênfase em TAPAS! Tapas quer dizer “queimar ou criar calor”, no sentido de que qualquer coisa que queimar até o fim estará purificada. Refere-se também a autodisciplina, ou seja, esforço sobre si mesmo.
É da natureza da mente a busca do prazer, portanto torná-la centrada e forte é um desafio diário. Esse desafio é um auto-esforço que quando adquirido também nos faz reconhecer os efeitos purificadores de Tapas. Com a mente purificada torna-se mais fácil controlar os sentidos. Isso porque a mente é condicionada e precisamos transcendê-la para compreender com pureza, adoração e honestidade a essência do nosso ser. Então domine a sua mente, ultrapasse a preguiça e a sucessiva enrolação – mãos à obra, ou melhor, ao mat!
Reflex{om}logia
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| Image by Cyber Diet |
A reflexologia baseia-se no principio de que existem áreas, ou pontos reflexos nos pés e nas mãos que correspondem a cada órgão, glândula e estrutura no corpo. Ao trabalhar nesses reflexos, reduzimos a tensão em todo o corpo. A energia está sempre fluindo através de canais ou zonas no corpo, que terminam formando os pontos reflexos nos pés e nas mãos.
O principal benefício da reflexologia é o relaxamento. Quando reduzimos tensão, melhoramos a irrigação sanguínea e restabelecemos a harmonia entre todas as funções do corpo.
A técnica é simples, não requerendo muito treinamento para ser aplicada eficazmente. Você mesmo pode experimentar e treinar em casa. A pressão é aplicada especialmente em algumas zonas dos pés com os dedos das mãos estimulando e potencializando a autocura do organismo e combatendo o estresse.
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| Image by Espaço JD América |
Então fica a minha dica: aproveite a alegria do feridã{ommmm} Carnavalesco para sambar muito, mas depois não se esqueça dos seus podres pés... um pouco de reflexologia, mais um “up” incluindo uma esfoliação e/ou uma hidratação e estarão relaxados e novinhos em folha para recomeçar a rotina do ano.
Março
Em homenagem ao mês das mulheres:
jóias da Índia...
Asin
Priyanka Chopra
Deepika Padukone
Bipasha Basu
Freida Pinto
Padma Lakshmi
Kareena Kapoor
Rani Mukherjee
Meu Deus como são belas!!!
Miojo nunca mais!
Projetar, testar, experimentar, errar e aperfeiçoar – são as regras básicas para cozinhar bem e ser mais saudável. Fazer a sua própria comida é uma maneira de ter total controle sobre o tipo de substância que você coloca dentro do seu corpo, sabia?
Você ainda pode usar a web para improvisar e perder o medo de errar nas panelas. Por exemplo, no caso de algum tempero, ou ingrediente não muito comum na cozinha brasileira, basta um “search” pelo Google e rapidamente você poderá não só saber mais sobre esse tal ingrediente, procedência, etc, como também descobrir como usá-lo e como substituí-lo caso não seja encontrado no mercado próximo a sua casa.
Brincar com ingredientes e receitas não é a única forma de transformar o ato de cozinhar numa experiência mais interessante. Ter a curiosidade de ler as propriedades dos alimentos e saber explorar sua versatilidade é outro mandamento!
Importante! Você sabia que de acordo com a temperatura e o tratamento de cada ingrediente, é possível saber quanta energia ele pode gerar para o seu corpo na forma de macronutrientes (gorduras, carboidratos e proteínas) e micronutrientes (vitaminas e minerais)? Isso mesmo, portanto, trate de seguir as instruções contidas nas embalagens!
Saber que os legumes congelados são mais nutritivos que os enlatados (mesmo que ainda não sejam tão saudáveis quanto os naturais), ou preferir gorduras no estado líquido (como azeite) do que em estado sólido (como a manteiga); ou ainda substituir os farináceos de cor branca (como farinha de trigo, arroz, açúcar refinado) pelos integrais... Não se trata apenas de ingerir menos calorias, é uma questão de entender e dosar o jeito como o corpo funciona.
Fonte: Tendência -Cultura Geek, Revista Info, Jan 2011
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