Comece seu dia com a saudação ao Sol
Surya Namaskara A
सूर्य नमस्कर
Sūrya Namaskara com descrição para iniciantes
Inspire elevando os braços,
Exale flexionando o tronco, trazendo a testa em direção da canela,
Inspire levando o olhar para frente tracionando a coluna.
Exale todo ar flexionando os braços junto das costelas na posição de base,
Inspire abrindo o peitoral e alongando a musculatura do pescoço olhe para cima,
Exale compensando a posição anterior elevando o cóccix, mantendo braços e pernas estendidos. Permaneça nesta postura por 5 respirações.
Inspirando traga os pés em direção das mãos caminhando e alongue toda coluna,
Exalando relaxe o tronco à frente mantendo pés e mãos paralelos,
Inspirando eleve de uma só vez e tudo junto: tronco, cabeça e braços.
O maior desafio, para quem começa a praticar Hatha Vinyasa Flow ou Ashtanga Vinyasa (modalidades que se baseiam nesse sincronismo), é justamente sincronizar os movimentos com a respiração. Toda a velocidade ou desenvolvimento da sua prática será definido pela sua respiração. Se estiver ofegante diminui o ritmo, se estiver fazendo mais de uma respiração numa postura acelera a movimentação. E falando em respiração utilizamos durante TODO o tempo o Ujjayi pranayama = respiração sussurrante que tem a função de uma válvula que controla a entrada e saída de ar para que se mantenha constante do começo ao fim. Além de acalmar a mente e ao mesmo tempo trazê-la atenta ao momento presente.
Boas práticas!!
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