Construíndo uma prática

Uma prática de asanas deve ser planejada e construída cuidadosamente de acordo com uma progressão ao passo que fornece equilíbrio ao corpo, a respiração e a mente. Esta seqüência apresentada abaixo é um exemplo de como uma prática de Hatha Vinyasa bem planejada pode conter todos os elementos para que esteja completa.

1° Momento
Aquecimento: Pavana Muktasana


2° Momento
Aquietamento: sentar os alunos e trazer o tema de aula

3° Momento
Conexão com o Eu: Pranayamas

4° Momento
Concentração: Mantras

5°Momento
Seqüência do Surya Namaskar A e B (e suas variações)


6° Momento
Posturas: Asanas (O início da prática deve ser projetado para que se possa perceber, sem riscos, o estado físico e mental do dia. As posturas de torção, extensão e inversão serão sempre as últimas!)

Asanas de equilíbrio
Asanas de flexão
Asanas de latero flexão
Asanas de alongamento de quadríceps
Asanas de força
Asanas de desafio
Asanas de abdômen
Asanas de abertura de quadril
Asanas de torção com tração
Asanas de extensão
Asanas de inversão


7° Momento
Relaxamento: yoga nidra.


8° Momento
Mensagem: Reflexão sobre o tema de aula


9° Momento
Sankalpa


10° Momento
Finalização: Mantra da paz (ou algum outro mantra)


O importante é manter a conexão entre o movimento do corpo e a respiração. Mantendo essa ligação faça o devido esforço, mas não crie uma luta interna. A prática é para que se sinta bem e equilibrado.

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