Setu-bandhasana
Ou postura da ponte é um asana essencial para se preparar para a execução do Chakrasana.
Benefícios
- Limpa e revitaliza o sistema digestivo
- Expande a região torácica
- Estimula os órgãos abdominais, pulmões e a tireóide
- Tonifica a coluna lombar
- Reduz a ansiedade, a fadiga e o estresse
Passo a passo
- Deite no chão, estique os braços junto ao corpo e dobre os joelhos deixando que as pontas dos dedos encostem nos calcanhares.
- Ajuste a distância entre os pés na largura do quadril.
- Inspirando eleve o quadril
- Entrelace as mãos abaixo do quadril e pressione os pés rolando o apoio um pouco mais sobre os ombros.
- Cuidado para não abrir lateralmente os joelhos. Mantenha os pés e as coxas paralelos e se preferir, utilize uma faixa como na ilustração.
- Faça um ciclo de 5 respirações e na última exalação solte os braço e desça vértebra por vértebra, desenrolando a espinha da nuca para cintura sem pressa!
- Repita.
Ao finalizar faça a postura para compensar:
traga os joelhos em direção do peito abraçando-os.
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